گروه ویتامین ب مجموعه ای از هشت ویتامین محلول در آب هستند که نقش مهمی در بدن ایفا می کنند از جمله متابولیسم سلولی، تولید گلبول های قرمز، حفظ سلامت سیستم عصبی و لکرد سیستم ایمنی و… بیشتر از خواص ویتامین ب روی پوست بدانید.
ویتامین های گروه ب بطور مستقیم و غیرمستقیم روی سلامت پوست تاثیر می گذارند.
تاثیرات مستقیم خواص ویتامین ب روی پوست:
ویتامین B1 (تیامین): کمک به حفظ سلامت سلول های پوست و جلوگیری از پیری زودری
ویتامین B2 (ریبوفلاوین): محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد به عنوان یک آنتی اکسیدان
ویتامین B3 (نیاسین): حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی آن
ویتامین B5 (اسید پانتونیک): ترمیم و بازسازی سلول های پوست
ویتامین B6 (پیریدوکسین): تنظیم هورمون ها و جلوگیری از آکنه
ویتامین B7 (بیوتین): حفظ سلامت مو و ناخن ها
ویتامین B9 (اسید فولیک): تولید سلول های جدید پوست و جلوگیری از پیری زودرس
ویتامین B12 (کوبالامین): حفظ سلامت سلول های عصبی و جلوگیری از لک های پوستی
تاثیرات غیر مستقیم خواص ویتامین ب روی پوست:
کمک به متابولیسم سلولی و تولید انرژی: این کار سبب شادابی و سالمتر شدن پوست میشود.
کمک به عملکرد سیستم ایمنی: سبب مقاومت پوست در برابر عفونت ها می شود.
کمک به تنظیم هورمون ها: پوست از تعادل هورمونی بهتری برخوردار میشود و از بروز مشکلات پوستی مانند آکنه جلوگیری می کند.
نام
ویتامین
تیامین
B1
ریبوفلاوین
B2
نیاسین
B3
اسید پانتوتنیک
B5
پیریدوکسین
B6
بیوتین
B7
فواید و خواص ویتامین ب روی پوست
جلوگیری از پیری زودرس: ویتامین های گروه ب به عنوان آنتی اکسیدان عمل میکند و از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت میکند. رادیکال های آزاد مولکول هایی هستند که می توانند به سلول های پوست آسیب برسانند و باعث پیری زودرس شوند.
کاهش التهابات پوستی: این ویتامین ها به کاهش التهاب کمک می کند. التهاب پوست سبب مشکلات پوستی مانند تورم و آکنه می شود.
درمان آکنه: ویتامین B6 به تنظیم هورمون ها و جلوگیری از آکنه کمک میکند.
جلوگیری از خشکی پوست: ویتامین B3 سبب حفظ رطوبت و جلوگیری از خشکی پوست می شود.
درماتیت: درماتیت به التهاب پوستی گفته می شود که میتواند سبب خشکی، قرمزی و خارش پوست شود.
آکنه: نوعی بیماری پوستی بوده که به دلیل التهاب و عفونت فولیکول های مو ایجاد می شود.
پلاگر: یک بیماری ناشی از کمبود نیاسین بوده که میتواند باعث بئورات پوستی، قرمزی زبان و اسهال شود.
کم خونی: کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 سبب رنگ پریدگی پوست و خستگی می شود.
منایع غذایی حاوی ویتامین ب:
گوشت، مرغ و ماهی: دارای ویتامین B12، B6 و B3
تخم مرغ: دارای ویتامین B12، B2 و B5
لبنیات: دارای ویتامین B12، B2 و B5
سبزیجات برگ سبز: دارای ویتامین B9 و B6
حبوبات: دارای ویتامین B9 و B6 و B1
آجیل: دارای ویتامین B1، B6 و B2
محصولات آرایشی و بهداشتی بسیاری وجود دارند که ویتامین ب هستند. برخی از این محصولات عبارتند از:
مرطوب کننده ها: مرطوب کننده ها معمولا حاوی ویتامین ب3 هستند که به حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از خشکی آن کمک میکنند.
سرم ها: با داشتن ویتامین ب5 به ترمیم و بازسازی سلول های پوست کمک میکنند.
کرم های ضد آفتاب: حاوی ویتامین های ب3 و ب5 هستند که به محافظت پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه UV کمک میکنند.
ماسک های صورت: این ماسک ها نیز حاوی ویتامین بیوتین بوده که سبب حفظ سلامت پوست می شود.
علاوه بر استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی که حاوی ویتامین های گروه ب هستند، میتوانید از طریق رژیم و مکمل های غذایی نیز ویتامین مورد نیاز پوست خود را تامین کنید. البته لازم به ذکر است که برای استفاده از مکمل های غذایی باید نکاتی را در نظر داشته باشید:
قبل از مصرف مکمل ها حتما با پزشک مشورت کنید.
از مکمل های با دوز بالا استفاده نکنید.
مکمل های ویتامین B را از منایع معتبر خریداری کنید.
با توجه به نکاتی که گفته شد بهترین راه برای تامین ویتامین ب موردنیاز پوست، ترکیبی از رژیم غذایی سالم، استفاده از محصولات آرایشی و بهداشتی حاوی ویتامین ب و در صورت نیاز، مصرف مکمل های غذایی میباشد همچنین برای حفظ سلامت پوست خود بهتر است نکاتی را رعایت نمایید:
از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
بطور منظم از مرطوب کننده استفاده نمایید.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای خود ایجاد کنید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
به صورت منظم ورزش کنید.
از استرس دوری نمایید.
به اندازه کافی بخوابید.
در آخر
ویتامین های گروه ب نقش حیاتی در سلامت پوست ایفا می کنند که به صورت موضعی و خوراکی برای پوست استفاده می شوند.
